7 Vorteile von regelmäßiger körperlicher Bewegung

Du weißt, dass Bewegung gut für dich ist, aber weißt du auch, wie gut? Finde heraus, wie Sport dein Leben verbessern kann – von der Verbesserung deiner Stimmung bis hin zu einem besseren Sexualleben.

Willst du dich besser fühlen, mehr Energie haben und sogar dein Leben verlängern? Bewege dich einfach.

Die gesundheitlichen Vorteile von regelmäßigem Sport und körperlicher Aktivität sind kaum zu übersehen. Jeder profitiert von Bewegung, unabhängig von Alter, Geschlecht oder körperlicher Leistungsfähigkeit.

Brauchst du mehr Überzeugungskraft, um dich zu bewegen? Sieh dir diese sieben Möglichkeiten an, wie Bewegung zu einem glücklicheren und gesünderen Leben führen kann.

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1. Bewegung kontrolliert das Gewicht

Bewegung kann dazu beitragen, eine übermäßige Gewichtszunahme zu verhindern oder die Gewichtsabnahme zu erhalten. Wenn du dich körperlich betätigst, verbrennst du Kalorien. Je intensiver die Aktivität ist, desto mehr Kalorien verbrennst du.

Regelmäßige Besuche im Fitnessstudio sind toll, aber mach dir keine Sorgen, wenn du nicht jeden Tag viel Zeit für Sport findest. Jede Art von Aktivität ist besser als gar keine. Um von den Vorteilen der Bewegung zu profitieren, musst du dich nur im Laufe des Tages mehr bewegen – nimm die Treppe statt des Aufzugs oder verbessere deine Hausarbeit. Beständigkeit ist der Schlüssel.

2. Bewegung bekämpft Gesundheitszustände und Krankheiten

Machst du dir Sorgen um Herzkrankheiten? Willst du Bluthochdruck vorbeugen? Unabhängig von deinem aktuellen Gewicht erhöht körperliche Aktivität das HDL-Cholesterin, das „gute“ Cholesterin, und senkt die ungesunden Triglyceride. Dieser Doppelschlag sorgt dafür, dass dein Blut reibungslos fließt, was dein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt.

Regelmäßige Bewegung hilft dabei, viele gesundheitliche Probleme und Sorgen zu vermeiden oder zu bewältigen, z. B:

• Schlaganfall
• Metabolisches Syndrom
• Bluthochdruck
• Typ-2-Diabetes
• Depressionen
• Ängste
• Viele Arten von Krebs
• Arthritis
• Stürze

Es kann auch dazu beitragen, die kognitiven Funktionen zu verbessern und das Risiko eines Todes aus allen Gründen zu senken.

3. Bewegung verbessert die Stimmung

Brauchst du einen emotionalen Auftrieb? Oder möchtest du dich nach einem stressigen Tag entspannen? Ein Besuch im Fitnessstudio oder ein flotter Spaziergang können helfen. Körperliche Aktivität stimuliert verschiedene Gehirnchemikalien, die dich glücklicher, entspannter und weniger ängstlich machen können.

Wenn du regelmäßig Sport treibst, fühlst du dich auch wohler mit deinem Aussehen und dir selbst, was dein Selbstvertrauen und dein Selbstwertgefühl stärken kann.

4. Bewegung steigert die Energie

Du bist erschöpft vom Einkaufen oder der Hausarbeit? Regelmäßige körperliche Aktivität kann deine Muskelkraft und deine Ausdauer verbessern.

Bewegung versorgt dein Gewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen und hilft deinem Herz-Kreislauf-System, effizienter zu arbeiten. Und wenn sich deine Herz- und Lungengesundheit verbessert, hast du mehr Energie, um die täglichen Aufgaben zu bewältigen. Tipp: Du brauchst Energie den ganzen Tag über. Sogt also dafür, dass du die richtigen Proteine nach dem Sport zu dir nimmst.

5. Bewegung fördert einen besseren Schlaf

Hast du Probleme mit dem Einschlafen? Regelmäßige körperliche Aktivität kann dir helfen, schneller einzuschlafen, besser zu schlafen und deinen Schlaf zu vertiefen. Treibe nur nicht zu kurz vor dem Schlafengehen Sport, sonst bist du vielleicht zu energiegeladen, um einzuschlafen.

6. Bewegung bringt den Funken zurück in dein Sexleben

Fühlst du dich zu müde oder zu außer Form, um körperliche Intimität zu genießen? Regelmäßige körperliche Aktivität kann dein Energielevel verbessern und dein Selbstvertrauen in deine körperliche Erscheinung stärken, was sich positiv auf dein Sexualleben auswirken kann.

Aber es gibt noch mehr als das. Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Erregung bei Frauen steigern. Und Männer, die sich regelmäßig bewegen, haben seltener Probleme mit Erektionsstörungen als Männer, die sich nicht bewegen.

7. Bewegung kann Spaß machen … und gesellig sein!

Sport und körperliche Aktivität können Spaß machen. Sie geben dir die Möglichkeit, dich zu entspannen, die Natur zu genießen oder einfach etwas zu tun, das dich glücklich macht. Körperliche Aktivität kann dir auch dabei helfen, dich mit deiner Familie oder deinen Freunden in einem geselligen Rahmen zu treffen.

Besuche einen Tanzkurs, gehe wandern oder schließe dich einer Fußballmannschaft an. Finde eine körperliche Aktivität, die dir Spaß macht, und mach sie einfach. Gelangweilt? Probiere etwas Neues aus oder unternehme etwas mit Freunden oder der Familie.

Das Fazit zum Thema Bewegung

Bewegung und körperliche Aktivität sind großartige Möglichkeiten, um sich besser zu fühlen, deine Gesundheit zu stärken und Spaß zu haben. Für die meisten gesunden Erwachsenen empfiehlt das Gesundheitsministerium diese Bewegungsrichtlinien:

Aerobe Aktivität. Bewege dich mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig oder 75 Minuten pro Woche kräftig, oder eine Kombination aus mäßiger und kräftiger Bewegung. Die Richtlinien empfehlen, dass du diese Bewegung über die Woche verteilst. Um einen noch größeren Nutzen für die Gesundheit zu erzielen und die Gewichtsabnahme zu unterstützen bzw. das Gewicht zu halten, werden mindestens 300 Minuten pro Woche empfohlen. Aber auch kleine Mengen an körperlicher Aktivität sind hilfreich. Kurze, über den Tag verteilte Bewegungseinheiten können sich summieren und der Gesundheit zugute kommen.

Krafttraining. Mache mindestens zwei Mal pro Woche Kraftübungen für alle wichtigen Muskelgruppen. Achte darauf, dass du bei jeder Übung einen einzigen Satz mit einem Gewicht oder einem Widerstand machst, der schwer genug ist, um deine Muskeln nach etwa 12 bis 15 Wiederholungen zu ermüden.

Wir von Feelinggood24 wünschen viel Spaß